こんにちは！ノネです！
今回は、前回、定期健康診断で、「メタボ予備軍」と判定され、「市主催の生活習慣の改善と
考え方の無料講座」を実際に受講した内容の続きをお伝えしたいと思います。
今回は、減量を行うに当たっての心構え（特に、自炊初心者の男性）について、五つ挙げた
いと思います。
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３食必ず食べる。
これが、基本の考え方です。「食事を一食抜く」は、あまり好ましくない行為です。ただし、
食事の際は腹八分目以下を心がけましょう。
たとえ、メタボやメタボ予備軍の方でも、まずは３食、できれば決まった時間に食事をする習
慣を身につけましょう。
主食の種類ですが、やはりお米が理想的です。パン派もいらっしゃるかもしれませんが、この
際、お米を主食にしてはいかがでしょうか？
ただし、強制ではありません。パンでも全く問題ありません。
お米は、炊飯器で最大まで炊き、冷凍保存する。レンチンご飯は非常用に常備する。
お米を主食を前提に、お話しします。お米は、既にお持ちの炊飯器（５合炊きや３合炊きな
ど）の最大まで炊き、常温まで冷まし、パックに小分けして、冷凍保存するのが理想的です。
小分け用パックは、100均ショップで、既にご飯一膳分（約150g)用でしかもそのままで電子
レンジ対応のものがありますのでそれらを複数個用意し、冷凍して使用します。電子レンジで
一膳分できる製品（いわゆるレンチンご飯）もありますが、光熱費等トータル的に見ると、
炊飯器を使用する方が、理想的です。また、後述しますが、お米は、炊飯器で炊いて、ご飯茶
碗で食べて、食べたらご飯茶碗を洗う。という一連の作業自体が実は、減量に効果的なので
す。
詳細は、別の機会にお話しします。
おにぎり、サンドイッチ類は、ドラッグストアで購入する。
これは、前回紹介しました、フードバンク事業に関連して、主に「昼食」に関してですが、
昼食に、「おにぎりまたはサンドイッチ」という方は、コンビニより、ドラッグストア
での購入がおすすめです。最近では、ドラッグストアも24時間営業の所も増えてきましたの
で、是非利用して下さい。具体的に、価格で比較すると、「梅おにぎり」は、コンビニでは
110円～120円、ドラッグストアでは80円～100円で購入できます。
「鮭おにぎり」は、コンビニでは120円～140円、ドラッグストアでは100円～110円で購入
できます。サンドイッチもドラッグストアの方が安い傾向です。一度、価格を比較してみるの
もオススメです。
ちりも積もれば山となるです。
炭酸飲料は、ゼロキロカロリーのものを選ぶ。
炭酸飲料も飲んでも構いません。その際、０キロカロリーの商品を選びましょう。摂取量は、
一日に500mlペットボトル一本を最大量としましょう。
毎日または、一日おきに体重計に乗る。
体重計に乗る基本として、同じ時間帯に体重計に乗り、かつ、体重計の数値に一喜一憂しない
ことです。
体重は、一日で、1～3kg変動すると言われています。毎日または一日おきに、同じ時間帯に
体重計に乗り、体重の変化の傾向を常に把握することが目的です。ですから、体重が増えた
から一食抜くなどは、決してしないで下さい。→理想体重になったときは、食事量を軽く
するなどして微調整することはＯＫです。食事を抜くのはＮＧ行為です。
使用する体重計は、下記項目が表示されるものがオススメです。
１．体重
２．ＢＭＩ
３．体脂肪率
４．筋肉量
５．推定骨量
６．内臓脂肪レベル
７．基礎代謝量
８．上記１～７項を、判定（少ない、標準、多い）などする機能
ちなみに、ノネは、いとこの結婚式の引き出物に選べるギフトがあり、そのカタログにて、
上記１～８項を満たす体重計を手に入れました。家電量販店でも、2千円位～で手に入れる
ことが出来ます
いかがでしたでしょうか？
特に、最後の項目の、体重計に乗る習慣を身につけるだけで、減量意識がかなり深まります。
次回は、コンビニを極力利用しない理由の続きをお話ししたいと思います。