こんにちは！ノネです。
今回は、そもそも、ミドル、シニア世代に減量が必要か？について、解説したいと思います。
一言で言うと、「パフォーマンスの維持」のためです。残念なことですが、ミドル、シニア世
代にパフォーマンスの向上はあまり期待出来ません。それこそ、365日マンツーマンで、栄養
面から体力面まで、サポートしてくれる存在があれば話しは別になります。
パフォーマンスの維持について、下記に示したいと思います。
パフォーマンスの維持？その具体例とは。
ミドル、シニア世代の方に、このような事例はありませんでしょうか？
①階段を昇るのに手すりが必要である、支えなしには椅子から立ち上がれない
②15分くらい続けて歩けない
③転倒への不安が大きい
④この1年間で転んだことがある
⑤片足立ちで靴下がはけない
⑥横断歩道を青信号で渡りきれない
⑦家のなかでつまずいたり滑ったりする
思い当たる節があるでしょうか？これこそが、パフォーマンスの低下の始まりなのです。
少し飛躍した例を挙げますと、現在でも、メジャーリーグで活躍している、イチロー選手が、
メジャー1年目が終わり日本へ帰国後、あるテレビ番組のインタビューで、このようなことを
話されていました。
メジャーに挑戦するに当たって、パワーが必要だから、体を大きくした方が良い。と、周囲か
らのアドバイスもあり、筋トレをしたそうです。
イチロー選手自身が、この体格ならメジャーでも通用するだろう。と、思い、いざメジャーで
の練習を始めたところ、パフォーマンスの低下を感じたそうです。具体的には、ジャンプでき
ない。いままで取れていた球際でのプレーで捕球できない。など、様々なプレーにおいて、
「出来ない」を、感じたそうです。ある日、体重をはかってみると、日本でプレーしていたと
きよりも、３㎏体重が増量していて、その日から筋トレはやめてしまったそうです。パフォー
マンスの低下の原因は、体重の増加だったそうです。それもわずか３㎏です。
これは、超一流アスリートだから、感じることだと思いますが、ミドル、シニア世代にとって
のパフォーマンスとは、上記の①～⑦項のことなのです。
ミドル、シニア向けパフォーマンス維持の方法
一戸建て、マンション、アパート等住んでいる住居には違いはありますが、ベランダに通じる
窓や、玄関はありますよね？
その、窓や玄関の表側と裏側の拭き掃除が最適です。肩甲骨周りを意識して、雑巾で拭き掃除
をするのと同時に、下半身の腰、太もも、ひざを意識して、ゆっくりと腰を落としていきま
す。スクワットをする要領を思い出して下さい。それらの動作を、窓と玄関の表側と裏側に
て、拭き掃除を行うのです。意識して、この動作を行うとかなりの運動量であることを実感で
きるはずです。
ちなみに、これらの動作を行うときに、すでに既往症として、腰痛、膝関節痛などある方は、
無理のない範囲で行って下さい。
ミドル、シニア向け減量方法の具体例
これは、前回の体組成計の回で記述しましたが、おさらいです。基礎代謝量を上げるのは、筋
肉です。筋肉をつけることによって、基礎代謝量が上がり、余分な脂肪も燃やしてくれるイメ
ージです。この、筋肉を無理なく継続的につける運動が家事です。この運動と、規則正しい食
事が、ミドル、シニア向け減量方法といえます。減量の変化は、ごくわずかで、年単位で考え
る必要があります。これらを根気強く行うことで、個人差はありますが、体は減量へと向かっ
てくれます。
ミドル、シニア向け入浴への考え方について
入浴を利用して、減量する。という方もいるかと思います。例にすると、半身浴を十分行う、
等です。しかし、ノネは入浴は、あくまで体を清潔にしリフレッシュする場と、割り切って考
えています。というのも、脱衣所からお風呂場へ、またその逆の行為に伴う温度差による体へ
の負担（いわゆるヒートショックと、よばれるものです。）の方が危険だと思うからです。そ
れより、入浴後のお風呂場全体の、水分を拭く方が、運動になると捉えています。
いかがでしたでしょうか。パフォーマンス維持のためにも、上記の運動と規則正しい食事を心
がけて、減量に励んでみてはどうでしょうか。