減量に必要な運動方法とは?実は家事が効果的なことを解説します!屋外編

こんにちは!ノネです!

減量することに当たり、食事とともに「運動する」ことが必須であることに関連して、掃除が

運動に置き換えらるということを前回お話しをしました。

今回は、家の掃除、特に屋外の掃除について、お話ししたいと思います。

屋外の掃除は、意識すると運動効果が想像以上にある行動です。

ぜひ、意識して行ってみてください。

玄関、ベランダを掃除する。

玄関をよく観察すると、玄関室内には、泥、砂、枯れ草やほこり類等が、また、玄関屋外に

は、枯れ草、砂等があることがわかります。また、ベランダをよく観察すると枯れ草、砂等が

あることがわかります。

玄関室内は、主に靴底より運ばれたごみ類、玄関室外は、主に風により運ばれたごみ類です。

これらは、ホウキにて掃除します。

その際も、肩甲骨周りを大きく動かすイメージで行ってください。余力があれば、玄関室内の

床を拭き掃除してあげると、玄関が見違えるほどきれいになります。玄関のドアも拭き掃除に

て、掃除を行ってください。なお、拭き掃除の際は、しっかりと腰、ひざを曲げて、肩甲骨周

りを動かして掃除を行うよう、心がけてください。

草むしり、枯れ草の片付けをする。

一軒家に住んでいる方は、庭の草むしりや枯れ草を、マンション、アパートに住んでいる方

は、べランダの枯れ草の掃除を行ってください。

草むしりをする際は、しっかりと腰を落として、股関節を伸ばすイメージで行ってみてくださ

い。

エアコン室外機を掃除する。

部屋にあるエアコンは掃除されるかと思われますが、案外と、エアコン室外機の掃除をされて

いる方は、少ないそうです。エアコン室外機を掃除するタイミングとしては、前日に雨が降っ

た。また、強風が吹いた。後に行うと効果的です。意外とエアコン室外機のファンやフィンに

木の枝等が入り込んでしまい、そのままエアコンを運転すると、エアコン室外機の故障につな

がることもあるようです。また、花粉が飛ぶ季節にもエアコン室外機を掃除してあげてくださ

い。エアコン室外機の掃除の基本は、拭き掃除です。肩甲骨周りを意識して行いましょう。

ベランダの手すり、物干し竿を掃除する。

布団や、毛布を干す前に、手すりや物干し竿の拭き掃除をしてあげてください。布団や毛布に

泥、ほこりが付着するのを防ぎます。拭き掃除の際は、しっかりと肩の曲げ伸ばしを意識して

行うようにしましょう。

いかがでしたでしょうか。

屋外の掃除をすると、気持ちもスッキリする心理が働くと同時に、非常に目につきやすい箇所

なので、室内での掃除の時と同様にこれ以上汚してはいけないという心理がより強く働き、掃

除が習慣化され、かつその活動自体が運動するに、置き換えることが出来るのです。

今回の、家の掃除にあたり、屋内の掃除の時と同様に、既に腰痛やひざ、関節痛などの既往症

をお持ちの方は、無理のない範囲で行ってください。

次回は、身だしなみについて、お話ししたいと思います。

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